Контроль тіла та енергія для сучасного чоловіка
Функціональний тренінг без надмірних навантажень: рухливість, стабільність кора, усвідомлене виконання. Ідеально для офісних працівників, які шукають баланс між роботою та здоров'ям.
Наш підхід до тренування
Комплексна система, яка поєднує силу, рухливість та ментальну концентрацію для максимального ефекту при мінімальних затратах часу
Розминка та мобільність
Підготовка тіла, активація м'язів та покращення рухливості. Особлива увага шийно-комірцевій зоні та попереку для офісних працівників.
Силові рухи
Базові вправи з власною вагою: планки, присіди, віджимання з різними варіаціями. Поступове нарощування навантаження та контроль техніки.
Відновлення
Дихальні техніки та коротка релаксація для зняття стресу, покращення концентрації та прискорення відновлення між тренуваннями.
Безпечна техніка та варіації: Кожна вправа має декілька рівнів складності, що дозволяє адаптувати тренування під ваш поточний рівень підготовки та поступово прогресувати.
Переваги регулярних тренувань
Практичні ефекти, які відчуєте вже через кілька тижнів регулярної практики
Приплив енергії
Покращення загального тонусу та бадьорості протягом робочого дня. Менше втоми після сидячої роботи.
Краща рухливість
Збільшення амплітуди рухів, зменшення скутості після тривалого сидіння за комп'ютером.
Міцна основа тіла
Зміцнення м'язів кора, покращення постави та стабільності, що особливо важливо для офісної роботи.
Концентрація та спокій
Підвищення рівня концентрації, зниження стресу та покращення якості сну завдяки регулярній активності.
Загальна витривалість
Покращення серцево-судинної системи та загальної працездатності без надмірних навантажень.
Контроль над рухами
Покращення координації та відчуття власного тіла, більша впевненість у повсякденних рухах.
Профілактика проблем
Запобігання проблемам, пов'язаним із сидячим способом життя та підтримання здоров'я спини.
Гнучкий графік
Можливість тренуватися в будь-який зручний час без прив'язки до спортзалу чи спеціального обладнання.
Що входить у програму
Комплексні блоки тренувань із детальними інструкціями та персональними рекомендаціями
Відеоінструкції з правильною технікою
Детальні відеоуроки для кожної вправи з поясненням техніки виконання, типових помилок та способів їх уникнення. Особлива увага приділяється безпеці та поступовому освоєнню рухів.
Персональні тренувальні плани
Індивідуальні програми тренувань, адаптовані під ваш рівень підготовки та доступний час. Поступове збільшення навантаження з врахуванням ваших цілей та можливостей.
Підтримка та консультації
Можливість отримати відповіді на запитання, скорегувати програму тренувань та отримати мотиваційну підтримку. Регулярні поради щодо частоти тренувань та відновлення.
Гнучкий графік тренувань
Адаптація під ваш робочий розкладі: короткі 15-хвилинні сесії для зайнятих днів, довші 30-45-хвилинні тренування для вихідних. Можливість тренуватися вдома чи в офісі.
Тарифні плани
Оберіть план, який найкраще відповідає вашим цілям та стилю життя
Старт
Ідеально для початківців та знайомства з функціональним тренінгом
- Базові відеоінструкції
- 3 тренування на тиждень
- Готові комплекси вправ
- Загальні поради
Баланс
Оптимальний план для стабільного прогресу та комплексного підходу
- Усі переваги плану "Старт"
- Персональний план тренувань
- 5 тренувань на тиждень
- Чат підтримки
- Корекція програми
Прогрес
Максимальний результат з персональним супроводом та індивідуальним підходом
- Усі переваги плану "Баланс"
- Індивідуальні консультації
- Щотижневий аналіз прогресу
- Приоритетна підтримка
- Поради з харчування
Усі плани включають 7-денний пробний період. Скасування підписки можливе у будь-який час.
Як це працює
Простий та ефективний процес, який допоможе вам досягти ваших цілей поступово та безпечно
Початкова оцінка та планування
Заповнюєте коротку анкету про ваш рівень підготовки, цілі, доступний час та особливості способу життя. На основі цієї інформації формується ваш персональний план тренувань.
Вивчення техніки та перші кроки
Починаєте з базових рухів та коротких сесій (10-15 хвилин). Вивчаєте правильну техніку через відеоінструкції, звикаєте до регулярності без перенавантаження організму.
Поступовий прогрес та адаптація
Протягом 2-4 тижнів поступово збільшуєте тривалість та інтенсивність тренувань. Отримуєте зворотній зв'язок та корекцію програми залежно від ваших відчуттів та прогресу.
Стабільна практика та результати
Формується стійка звичка до регулярних тренувань. Відчуваєте покращення енергії, рухливості та загального самопочуття. Продовжуєте розвиватися з підтримкою тренера та спільноти.
Важливо пам'ятати: Кожен організм унікальний, тому терміни адаптації можуть відрізнятися. Головне - регулярність та поступовість, а не швидкість результатів.
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші питання про функціональний тренінг
Ні, спеціальна підготовка не потрібна. Програма розрахована саме на початківців та людей, які повертаються до активності. Всі вправи мають варіації різних рівнів складності, тому ви зможете розпочати з комфортного для вас рівня.
Рекомендуємо починати з 15-20 хвилин 3 рази на тиждень. Поступово можна збільшувати до 30-45 хвилин 4-5 разів на тиждень. Головне - регулярність, а не тривалість окремого заняття.
Функціональний тренінг покращує контроль над рухами, збільшує загальну витривалість, зміцнює кор та покращує постату. Особливо корисний для офісних працівників, оскільки допомагає компенсувати негативні ефекти сидячого способу життя.
Організм кожного унікальний. За регулярних занять 3-4 рази на тиждень більшість відзначає більше енергії й кращу рухливість протягом 3-4 тижнів. Ми не даємо гарантій швидких результатів, оскільки важливіша довгострокова перспектива.
Базова програма працює виключно з власною вагою тіла. Для додаткового різноманіття можна використовувати прості предмети: пляшки з водою, рушник для розтяжки. Спеціальне обладнання не є обов'язковим.
Програма включає варіації вправ для різних рівнів підготовки та фізичних можливостей. Однак якщо у вас є специфічні медичні показання або обмеження, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять.
Залежно від обраного тарифу, ви маєте доступ до чату підтримки, можливості задавати питання тренеру та отримувати корекцію програми. У преміум-тарифі включені індивідуальні консультації та аналіз прогресу.
Готові розпочати?
Залиште заявку і ми зв'яжемося з вами для обговорення ваших цілей та підбору оптимального плану
Зазвичай ми відповідаємо протягом 2-4 годин у робочий час